Как правильно делать заминку и в чём её цель?
Заканчивать тренировку резкой остановкой вредно для опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, а комплекс упражнений на расслабление мышц ускорит процесс их восстановления, предотвратит спазмы, улучшит гибкость и поможет выровнять сердечный ритм. За 5-10 минут до конца тренировки нужно медленно снизить интенсивность ходьбы, а после восстановления дыхания и сердцебиения выполнить заминку. Делайте только те упражнения на расслабление и растяжку, которые показаны вам по состоянию здоровья.
Раскрытие
| |
Держите спину и голову прямо, ноги расставьте на ширину плеч и немного согните в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу. Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны сверху вниз, от головы к ногам. Сведите руки вместе и сделайте выдох. Держите лопатки опущенными. Повторите упражнение 10-15 раз. |
Растяжка
| |
Расставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед, держа спину прямо. Обопритесь на палки прямыми руками, держа тело в положении полуприседа. Опустите голову вниз между руками, потянитесь так, чтобы ощутить натяжение мышц спины и шеи. Повторите 10-15 раз. |
Наклон
| Расставьте ноги на ширину плеч, возьмите палку за ручку левой рукой. Сделайте шаг вперед и поставьте правую ногу на пятку, опираясь рукой на палку. Потянитесь к голеностопу, держа спину прямо. Поменяйте опорную руку, повторите растяжку на другую ногу. |
Фламинго
| |
Расставьте ноги на ширину плеч, возьмите палку в одну руку и поставьте перед собой. Как можно ниже захватите правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава. Для достижения большего растяжения двигайте легко таз вперёд. Поменяйте опорную руку, повторите растяжку на левую ногу. |
Присед
| |
Расставьте ноги на ширину плеч, колени и стопы направьте вперёд. Поставьте палки по бокам так, чтобы руки были немного растянуты в стороны. Сделайте упор в приседе с прямой спиной, сгибая колени на 90 градусов, но не заводя их вперед голеностопа. Сохраняя баланс тела, поднимитесь на пальцы ног. Поменяйте опорную ногу и повторите упражнение. |
