Как выбрать правильную технику ходьбы с палками
Скандинавская ходьба - простой и доступный вид фитнеса, но для того, чтобы занятия приносили пользу, нужно соблюдать правильную технику. Этому вас научит только профессиональный инструктор, который скорректирует возможные ошибки и поможет оценить ваш прогресс. Навыки скандинавской ходьбы невозможно наработать за короткий срок: изучайте технику на каждом занятии, переходя от простых элементов к сложным. Если вы соблюдаете технику, при ходьбе в работу попеременно и сбалансированно вовлекаются не только мышцы ног и рук, но и всего тела.
Используйте свой стиль ходьбы
| |
Движения рук, ног и всего тела во время тренировок соответствуют уверенной ходьбе без палок: важно двигаться так, как вам удобно, иначе тренировки не принесут ни пользы, ни удовольствия. Всё, что нужно - добавить в вашу собственную манеру движения классическую технику скандинавской ходьбы. |
Следуйте правилам
| |
Используйте только специальный инвентарь, не пропускайте фазы тренировки, чётко соблюдайте технику движения и выполняйте домашние задания инструктора. |
Не прижимайте руки к телу
| |
Они должны двигаться свободно параллельно туловищу, раскачиваясь вперёд и назад по диагональному принципу - правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. |
Отталкивайтесь от земли
| |
Палки должны динамично двигаться, а не волочиться следом за вами. Темляк должен быть надет на запястье, чтобы вам было удобно контролировать движение палок: когда вы совершаете толчок, палка находится сзади корпуса, а не впереди. |
Наклоняйтесь
| |
Неправильно, если во время занятий скандинавской ходьбой корпус прямо перпендикулярен поверхности или отклонен назад. Правильное положение - лёгкий наклон корпуса вперёд (примерно на 5 градусов). |
Шагайте правильно
Стопа при каждом шаге прокатывается по земле полностью, от пятки до кончиков пальцев. Шаги должны быть размеренными, ровными и динамичными.
Не перетруждайтесь
Идите в том темпе, в котором тренировка остаётся для вас комфортной. Если вы не уверены, с нужной ли скоростью идёте, используйте «разговорный тест»: уменьшите интенсивность, если вы не можете произнести одно предложение, не задыхаясь.
