Для чего нужна разминка и как делать её правильно?
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года и при любой погоде - кроме грозы, снежной бури и других опасных условий. Как и при любой другой физической активности, перед тренировкой нужно сначала разогреть мышцы и суставы. Разминка не займёт много времени, и специальное снаряжение не потребуется - если по состоянию здоровья вы не можете что-либо сделать, не нужно идти против рекомендаций врача. Мы советуем простые упражнения, которые помогут подготовить тело к нагрузке.
Перекат
|
Встаньте, держа спину и голову прямо, расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях. Стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вперед и опираются на палки. Встаньте на пятки, перекатывайтесь к подушечкам пальцев и обратно, руками опираясь на палки. Повторите 10-15 раз. |
Max
| Встаньте прямо, руки вытяните вперед, обопритесь на палки. Сделайте мах вперёд-назад по 10-15 раз каждой ногой. |
Выпад
| Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте длинный выпад одной ногой вперёд и обопритесь на палки, держа спину прямо. Вернитесь в исходное положение, повторите выпад другой ногой. Повторите 10-15 раз. |
Наклон
| Спину и голову держите прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руками возьмитесь за оба края палки и заведите её за плечи через голову. Зафиксируйте таз в среднем положении - он должен оставаться неподвижным. Наклонитесь вправо и влево, повторите 10-15 раз в спокойном темпе. |
