Как избежать типичных ошибок, занимаясь скандинавской

Те, кто начинает заниматься скандинавской ходьбой, могут совершить типичные ошибки, которые касаются интенсивности тренировок, обуви, одежды и самой техники движения. Для того, чтобы этого не произошло, нужно соблюдать простые правила.

Не пренебрегайте услугами инструктора

Для того, чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, просмотра роликов в интернете недостаточно: они не дают полной картины знаний, и вы рискуете нанести вред своему здоровью. Обратитесь к профессиональному инструктору, который научит вас ходить с палками, учитывая и технику, и ваши индивидуальные особенности.

Занимайтесь регулярно

Получасовые прогулки черев день значительно эффективнее долгой тренировки один раз в неделю.

Соблюдайте фазы занятий

Не пропускайте разминку и заминку - разогрев мышц и упражнения на расслабление помогут настроиться на тренировку, сделать её продуктивной и максимально полезной для здоровья.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Продолжительность первого занятия не должна превышать 30 минут, включая разминку и заминку. Последующие занятия должны быть длиннее по времени ходьбы на 10% (10 минут в первую неделю, 11 минут во вторую, 12 - в третью неделю и т.д.)

Не превышайте комфортный темп

Если во время ходьбы с палками вы не можете произнести предложение, не задыхаясь, сразу же уменьшайте интенсивность. Тренировка должна приносить вам радость и пользу, а не мучения и испытания.

Ходите в удобной обуви

Она должна быть комфортной, с эластичной подошвой, достаточным пространством для пальцев и надёжной фиксацией пятки. Под эти требования подходят почти все беговые кроссовки, но есть нюанс: обувь, которую вы уже носили, подойдёт для занятий скандинавской ходьбой лучше, чем новая - чем комфортнее вы чувствуете себя во время тренировки, тем лучше будет ваше общее состояние.

Выбирайте удобную одежду

Движения во время тренировок должны быть свободными, а температура - комфортной: в тёплое время года выбирайте лёгкую одежду из дышащих материалов, надевайте головной убор и не забывайте захватить непромокаемую ветровку на случай дождя. В холодное время года одевайтесь слоями: термобельё сохранит тепло и отведёт влагу от тела, средний слой одежды из флиса или микрофлиса послужит для изоляции, а внешний слой, куртка и брюки, обеспечит защиту от дождя, снега и ветра.